前幾天在公司領(lǐng)導(dǎo)和唐門健身房的組織下，我們深圳天象文儀家具公司開展了一次有意義的健康團(tuán)建活動(dòng)——眾人拾柴火焰高，眾志成城能摧城。

       活動(dòng)一開始我們跟著教練做了一系列的熱身運(yùn)動(dòng)——繞肩/腳踝/弓步側(cè)轉(zhuǎn)體/側(cè)弓步/站姿提膝轉(zhuǎn)體，熱身運(yùn)動(dòng)是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。特別像我們深圳辦公家具公司的銷售人員經(jīng)常在外跑業(yè)務(wù)，運(yùn)動(dòng)量也是很多大的，一個(gè)有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運(yùn)動(dòng)的損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。熱身是身體活動(dòng)之前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營(yíng)養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。接著是原地小跑和接力折返跑，跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。這次跑步與我們平時(shí)跑步不太一樣，教練給我們?cè)黾恿艘恍╇y度，在路上放了一些障礙物，需要雙腳跳躍過(guò)去，兩隊(duì)進(jìn)行比拼，最后一方獲勝；這個(gè)環(huán)節(jié)結(jié)束后我們稍微休息了兩分鐘。

接力折返跑

       休息結(jié)束后就開始了第一項(xiàng)游戲——仰臥腳傳球，這個(gè)游戲是通過(guò)個(gè)人的堅(jiān)持不能讓球落地，然后用雙腿夾住球傳送給下一位隊(duì)員，若落地團(tuán)隊(duì)就會(huì)受到相應(yīng)的游戲懲罰；整個(gè)過(guò)程中兩支辦公家具銷售隊(duì)伍都配合得非常好，球從始至終都沒有落地，很好的完成了任務(wù)，這個(gè)游戲很好的鍛煉了我們腿部和腰腹部以及隊(duì)員之間的配合默契度。

仰臥腳傳球

       第二項(xiàng)游戲是接力反向手支撐接力，隊(duì)員需要將身體做成拱橋狀然后反向手支撐著從起點(diǎn)爬到終點(diǎn)再折返回來(lái)，接著下一個(gè)隊(duì)員接力，直至到最后一個(gè)成員完成任務(wù)，這個(gè)游戲非常考驗(yàn)我們的身體素質(zhì)，體態(tài)稍微胖一點(diǎn)的就比較吃力，比如小編我自己，做完之后我就感覺快要崩潰了，手腕特別酸痛，做這個(gè)游戲需要雙手雙腳將身體支撐起來(lái)，手臂力氣不夠的話就很難完成，過(guò)程中有好幾個(gè)同事都做的很吃力，雖然眼看著對(duì)面隊(duì)伍已經(jīng)拉開了距離，但是最后都咬牙堅(jiān)持完成了任務(wù)，精神非常值得贊揚(yáng)。

反向手支撐接力

       第三項(xiàng)也是我最噩夢(mèng)的一項(xiàng)就是單腿蹲，這個(gè)做完之后真的雙腿不要太酸爽了。兩組隊(duì)伍各抱成一個(gè)圈，手臂搭著兩邊的隊(duì)友肩上，然后聽教練的指令單腳站立下蹲數(shù)次，這個(gè)游戲鍛煉了我們腿部的肌肉，像小編這種平時(shí)缺乏鍛煉的做幾次腿就感覺廢了，所以以后還是好好鍛煉身體吧！！！

單腿蹲

       三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)游戲結(jié)束后，教練教我們做了拉伸放松的動(dòng)作，拉伸動(dòng)作可以加速運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)積壓的乳酸流動(dòng)，能夠減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛感，讓肌肉纖維拉長(zhǎng)，使肌肉的形態(tài)更加美觀，不至于變成一團(tuán)“死肌肉”保持肌肉的彈性，讓身體更加靈活。

拉伸運(yùn)動(dòng)

       拉伸運(yùn)動(dòng)后教練讓我們總結(jié)此次活動(dòng)的心得，每個(gè)人都暢所欲言，表達(dá)了對(duì)團(tuán)建活動(dòng)的滿意和支持，希望以后公司能組織更多這樣的活動(dòng)。我們作為深圳辦公家具公司的員工每天大部分時(shí)間都是在和辦公家具或者客戶打交道，一般很少有時(shí)間去鍛煉身體，其實(shí)這樣的團(tuán)建活動(dòng)一方面可以鍛煉員工的身體，另一方面可以讓員工更有凝聚力；好的團(tuán)隊(duì)建設(shè)能促進(jìn)人與人之間的認(rèn)識(shí)和了解，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)之間的情感，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神和團(tuán)隊(duì)合作能力，激發(fā)員工的積極性，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力。

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